GOLDEN EAGLE REAL ESTATE
新冠肺炎疫情自爆发以来，时刻牵动着全国人民的心。各地封路禁行不断，每个人的正常生活都受到了一定的影响。而满天飞的谣言，更是给不少人带来了焦虑与恐慌。
我们该如何调整好心态、积极应对呢？今天就告诉大家，在面对复杂的疫情时，应如何做好心理调节。
01 合理关注疫情，“定时”而非“时时”
我们可以设定“信息闹钟”，在一天的时间中，每隔半天，用5分钟来关注疫情信息，其他时间安排运动、工作、家务或者休闲娱乐等日常活动。
在掌握疫情的同时，获得正常的休息和愉悦情绪，在必要防护的情况下，丰富且规律的生活能让我们的“心理免疫力”增强，更有力量和信心面对不断变化且未知的风险。
02 保持社会联系，彼此给予支持
面对疫情带来的风险之中，密切的家庭联系和社会支持是“安全感”的重要来源。每天保持至少一次和亲友之间的联系，了解自己的朋友此时正在做些什么，找到互相帮助的方式。
对于弱势人群，如儿童和老年人，尽力给予更多鼓励和生活上的照顾，随着防控时间的延长，彼此的支持能够让我们更持久地应对困境。
03 维持稳定健康的生活方式
疫情的突然到来，虽然活动范围受到限制，我们仍要积极地看待生活，尽可能维持原有的规律作息，按照原先的生活节奏生活，按时起床、在家里学习、办公，按时吃饭，按时休息，让自己回到正常的生活轨迹。
规律、掌控感是应对焦虑恐慌的良药，在此基础上，还要建立良好的生活和卫生习惯，注意良好的饮食，保证睡眠，不要试图通过烟酒来缓解紧张情绪。
这里还要跟大家分享一个可以缓解紧张情绪、放松自我的“呼吸放松法”：
先选择一个舒服的姿势，然后把一只手放在腹部胸肋下面，这就是膈肌的位置。可以选择坐着、站着或躺着，闭上双眼，保持慢吸气3-5秒钟直到肺部已充满空气。在吸气的同时，膈肌伸展到腹部。然后缓慢呼气3-5秒钟，在呼气的同时，膈肌靠近腹部。在练习中通过鼻子进行吸气与呼气，要把注意力全部集中在呼吸的感觉上。
04 允许并接纳消极情绪
担忧、恐惧及焦虑是面对威胁时最常出现的情绪反应。疫情当前，任何人都可能出现紧张焦虑不安的情况。
要理解和接纳自己这样的状态，告诉自己这是面对不正常情境的正常的情绪反应，要允许它们存在；也要理解这种消息情绪可能会持续一段时间，但程度会逐渐减轻的。
其实，适度的担忧、恐惧及焦虑可以提高我们的警觉水平，提高人们的适应和应对能力，是一种保护性反应。
05 学会用认知来缓解消极情绪
首先，面对新型冠状病毒出现的消极情绪，要具体化。请关注自己脑内出现的想法，是否存在我们夸大了感染病毒的风险，或者是夸大了该种疾病的严重后果，如病死率、后遗症等。实际上我们感染新型冠状病毒的几率有多大呢？即使感染了，大多数也是轻中度患者吧？那我们怎么看待这件事呢？
其次，对于胆小、敏感多疑素质的个体，如出现过分担心躯体变化，需要客观看待自身身体状态，从既往的经验中去理解自己躯体症状的意义：是否以前就出现过多种躯体症状，自己到医院检查并无大碍？现在的躯体症状是否是既往的经验的一种反应？如果自身难以判断，可以让家人和朋友帮助自己。
06 监测心理电量，自助先于助人
面对疫情严重地区的困境，我们有时也会感到做得不够和有挫败感。要记住你没有责任解决所有人的所有问题，做力所能及的防护和帮助就好。
建议大家做好“心理电量监测”，每隔半天，花费一分钟时间来评估目前的情绪状况（从0到10打分，10表示情绪积极，精力充沛；0表示身心俱疲，情绪严重耗竭）。
如果已经出现了耗竭、无助和挫败的情况，请调整施助的节奏和强度，或者休息放松来“充电”，避免持续的投入造成“心理电量”的耗竭。
注意!
如果你的消极情绪严重到影响自己的正常生活、工作及学习，或持续失眠时，请及时与精神科或心理学专业人员寻求帮助。
当前是疫情防控关键时期，我们不仅需要身体的免疫力，也需要心理的承受力。 只有做到防“疫”也防“抑”，才能为抗“疫”攻坚战提供更强大的信心。
路虽难，但我们携手向前。
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